Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama Şekilleri

Sponsorlu Bağlantılar

Bilimsel olarak ispatlanmış ve zayıflama konusunda kesin yarar sağlayan yöntemler bulunmaktadır. Bu yöntemler pek çok uzman tarafından sürekli önerilmekle birlikte en çok işe yarayan yöntemler arasında yer almaktadır. Bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflama şekillerini sizlere maddeler halinde hazırlayarak kilo vermek isteyenler için yararlı olabilecek bilgileri sağladık.

Bilimsel Kanıtı Olmayan Diyet Seçenekleri

Zayıflama piyasası birçok yalan bilgiyle dolu. Bu konuda birçok kişinin dertli olması başarılı diyetler yaptırdığını söyleyenlerin yalan yanlış bilgileriyle dolu. Kimileri ilaç tedavisinin uygun olacağını, kimileri günlerce aç bırakacak diyetlerle sizi kandırabilmektedir. Herhangi bir bilimsel deneye dayanmayan ve sağlık açısından riskli diyetleri yapmak günümüzde birçok kişiye zarar verebilmektedir.

Zayıflama konusunda bilimsel kanıtlara ve deneylere dayanan bilgileri sizler için tek tek maddeler halinde sıraladık. Kilo vermek isteyenlerin mutlaka yararlanabileceği bilgileri şimdi sizler için ayrıntılı olarak sıralayalım. Bilimsel olarak kanıtlanmış zayıflama şekilleri sizlerle;

Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama Şekilleri

İşte kilo vermenizi sağlayacak bilimsel olarak ispatlanmış 15 zayıflama yöntemi.

bilimsel-olarak-kanitlanmis-zayiflama-sekilleri-1

1) Su için, özellikle de yemeklerden önce

Su içmenin zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülür ve bu doğru.

Su içmek, 1-1,5 saatlik süre boyunca metabolizmanızı %24-30 hızlandırır ve bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Bir araştırmaya göre yemekten yarım saat önce yarım litre su içmek, yemekte daha az yemenizi ve %44 daha fazla kilo vermenizi sağlıyor.

2) Kahvaltıda yumurta yiyin

Tam yumurta yemenin vücuda bir sürü faydası var ve buna kilo vermek de dahil.

Araştırmalara göre buğday ürünlerine dayanan bir kahvaltı yerine yumurta yemek, sonraki 36 saat boyunca daha az yemenizi ve daha fazla kilo ve yağ kaybetmenizi sağlıyor.

Eğer yumurta yiyemiyorsanız da sorun değil. Onun yerine kaliteli bir protein kaynağı yemek de aynı etkiyi gösterecektir.

bilimsel-olarak-ispatlanmis-zayiflama-yontemleri

3) Kahve için

Kahve yıllarca haksız yere kötü bir içecekmiş gibi gösterildi. Oysa kahve anti-oksidanlarla dolu ve sağlığa çeşitli faydaları var.

Araştırmalara göre kahve metabolizmayı %3-11 hızlandırabilir ve yağ yakımını da %10-29 artırabilir.

Sadece içine şeker veya yüksek kalorili başka şeyler koymayın. Bunu yaparsanız kahveden fayda yerine zarar görürsünüz.

4) Yeşil çay için

Aynen kahve gibi, yeşil çayın da sağlığa bir sürü faydası var ve bunlardan biri de kilo vermek.

Yeşil çay az miktarda kafein içeriyor ama aynı zamanda yağ yakımı konusunda kafeinle beraber sinerji yaratan ve kateçin adı verilen güçlü anti-oksidanları da içeriyor.

Her ne kadar deliller bazen aksini söylese de, bir sürü araştırmaya göre yeşil çay (yeşil çay veya yeşil çay ekstresi) kilo vermenizi sağlayabilir.

5) Yemeklerinizi Hindistan cevizi yağıyla pişirin

Hindistan cevizi yağı çok sağlıklı bir yağ. MCT adı verilen özel yağlar açısından çok zengin ve bu yağlar, diğer yağlara göre farklı şekilde metabolize ediliyor.

Bu yağlar metabolizmanızı günde 120 kalori hızlandırıyor ve iştahınızı da azaltıyor ve günde 256 kalori daha az yemenizi sağlıyor.

Unutmayın ki yediklerinizin üstüne Hindistan cevizi yağı eklemekten değil, şu an yaptığınız yemeklerde kullandığınız yağ yerine Hindistan cevizi yağı kullanmanızdan bahsediyorum.

6) Glucomannan takviyesi alın

Glucomannan adı verilen bir çeşit diyet lifinin birkaç araştırmada kilo vermeye neden olduğu görüldü.

Bu lif çeşidi suyu absorbe ediyor ve şişip, bağırsaklarınızda bir süre duruyor. Böylece kendinizi daha tok hissediyorsunuz ve daha az yiyorsunuz.

Araştırmalara göre glucomannan takviyesi kullananlar, kullanmayanlara göre biraz daha fazla kilo veriyor.

7) Şekeri kesin

Şeker, modern beslenmedeki en kötü şey ve birçok insan çok fazla şeker yiyor.

Araştırmalara göre şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin obezite ve bununla beraber şeker hastalığı (diyabet), kalp hastalığı diğer hastalıklarla güçlü bir bağlantısı var.

Eğer kilo vermek istiyorsanız şekeri olabildiğince azaltın. Daha da iyisi tamamen kesin. Marketlerde bir şeyler satın almadan önce içerik listesini mutlaka okuyun çünkü bazen sözde sağlıklı ürünler bile şekerle dolu olabiliyor.

8) Daha az rafine karbonhidrat tüketin

Rafine karbonhidratlar lifli ve besinli parçası ayrılmış tahıl ürünlerini (beyaz ekmek, beyaz un, beyaz makarna vs) ve şekeri kapsar.

Araştırmalara göre rafine karbonhidratlar kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve bu da sonrasında açlığa, yeme krizlerine ve sonraki saatlerde daha fazla yemek yemeye neden olur. Rafine karbonhidratlar yemek güçlü bir şekilde şişmanlıkla bağlantılıdır.

Eğer karbonhidrat yiyecekseniz doğal ve işlenmemiş olanları tercih edin.

9) Düşük karbonhidrat diyeti yapın

Karbonhidrat kısıtlamasının tüm avantajlarından faydalanamak için en mantıklısı düşük karbonhidrat diyeti yapmak.

Bir dizi araştırma düşük karbonhidrat diyetinin diğer diyetlere göre 2-3 kat daha hızlı kilo vermenizi sağladığını gösteriyor. Düşük karbonhidrat diyeti ayrıca sağlığınıza da iyi geliyor.

bilimsel-olarak-kanitlanmis-zayiflama-sekilleri-2

10) Daha küçük tabaklar kullanın

Daha ufak tabak kullanmak insanların yemekte otomatik olarak daha az kalori almasını sağlıyor. İlginç bir çözüm ama işe yarıyor (26).

11) Porsiyon kontrolünü deneyin ve kalorileri sayın

Porsiyon kontrolü (daha az yemek) ve yediğiniz kalorileri saymak gerçekten çok etkili olabilir.

Normalde yemek yerken farkında olmadan çok fazla yiyebilirsiniz. Ama yediklerinizin kalorisini hesaplarsanız böyle bir sorun olmaz.

Ayrıca yediğiniz her şeyin günlüğünü tutmanın da kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar bulunuyor.

Farkındalığınızı artıran her şey işe yarayacaktır. Gıdaların kaloris değerlerini öğrenmek için sitemizde bulunan Kalori Listesi’ni kullanabilirsiniz.

12) Acıkmanız ihtimaline karşılık sağlıklı gıdalar bulundurun

Bazen aşırı derecede acıkabilirsiniz ve canınız sağlıksız ve yüksek kalorili bir şeyler yemek isteyebilir. Bu ihtimale karşılık yakınlarınızda sağlıklı gıdalar bulundurabilirsiniz.

Meyve, bir avuç kuru yemiş, havuç, yoğurt veya haşlanmış yumurta gibi hazırlaması ve taşınması kolay gıdaları deneyebilirsiniz.

13) Baharatlı gıdalar yiyin

Kırmızı biber gibi baharatlı gıdalar, capsaicin adı verilen ve metabolizmayı hızlandırıp, iştahınızı hafifçe azaltabilecek bir madde içerir.

15) Aerobik spor yapın

Aerobik spor kalori yakmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı artırmak için mükemmel bir yoldur.

Görünen o ki, aerobik spor özellikle de karın yağlarını yani organlarınızın çevresinde biriken ve metabolik hastalıklara neden olan yağları eritmede özellikle etkili.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Ebru Şallı Karın Eritme
Televizyon programlarındanda sık sık izlediğimiz ve severek ...
Hamilelik Diyet Listesi
Anne olmak tüm bayanların arzuladığı bir ünvan. Hamilelik is...
Bikini Diyeti 2013
Yaz ayları geldi. Artık diyet yapmak çok önemli bir hale gel...
2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı
Bugün siz okurlarımıza 2 ayda 10 kilo vermenin formulünü anl...
Gürkan Kubilay
Gürkan Kubilay son zamanların en önemli ve en bilindik diyet...
Salatalık Diyeti Listesi Ender Saraç
Ender Saraç Salatalık diyetini daha öncenden sizlere açıklam...
Kısa Zamada Kilo Vermek
Aşırı kilolarınızdan kurtulmak için yapmış olduğunu diyetler...
Göbek Eritme Yöntemleri
Göbek eritme yöntemlerine geçmeden önce birkaç önemli bilgiy...
Kreatin Nedir? Yağ Yakmamıza Faydası Nedir?
Karnitin ve Kreatin yağ yakma konusunda sıklıkla duyduğumuz ...
Uyuyarak Kilo Verilir mi?
Uyuyarak kilo vermek mümkün mü? sorusunun cevabı evet. Hatta...
Yağ Yakıcılar Hakkındaki Gerçekler
Vücutta biriken fazla yağlarınızdan kurtulmak istemekte hakl...
Kan Grubuna Göre Diyet Yapılabilir mi?
Kan grubuna göre diyet yapılabilir mi? sorusu üzerine bugün ...
Kalori Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Kalori nedir? sorusu kilo vermek isteyen bir çok kişin merak...
Açlığımı Nasıl Bastırabilirim?
Diyet ve kilo verme konusunda en önemli konu açlığın bastırı...
Sağlıklı Zayıflama Önerileri
Sağlıklı zayıflama önerileri üzerine hazırladığımız makalemi...

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net