Uyuyarak Kilo Verilir mi?

Sponsorlu Bağlantılar

Uyuyarak kilo vermek mümkün mü? sorusunun cevabı evet. Hatta az uyuyan kişilerin kilo almaya yatkın bir vücuda sahip oldukları görülmektedir. Uyumaktan ziyade kaliteli bir uyku çekmek ve beynin uyku ile iyice beslenmesini sağlamak açlığınızıda bastıracaktır. Az uyduğunuzda ise vücut uyku ihtiyacını karşılayamadığı için ekstra enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Buda sizin açlık hissetmeniz anlamına gelecektir.

Günde 8 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo aldığı, en az 8 saat ve üstü uyuyanların vücutları ise kilo alma konusunda daha az istekli oldukları görüldü. Hormonların tokluk ve açlık hissetmeleri kaliteli bir uykuyada bağlıdır. Uykunuz kaliteli olursa gün içerisinde bünyenizdeki enerjinin dolaşımıda kaliteli olacaktır. Kısacası uyumak kilo vermenizi destekleyen bir davranıştır. Uyumadan önce yemek yememe dikkat etmeniz kadar, aç uyumamayada özen göstermeniz gerekiyor.

Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada uyku süresi kısıtlanan grubun iştah değişikliklerine bağlı olarak yüksek karbonhidratlı, enerji içeriği yüksek besinleri %45 daha fazla tüketme isteği duydukları belirlenmiştir. Ayrıca, bazı araştırmalar, sadece uyku süresinin değil, uyku kalitesinin de “kilo” ile ilişkili olduğu vurgulamaktadır.

Uyku kalitesi yüksek olan kişilerde bel çevresi yağlanmasının daha az olduğu saptanmıştır. Mutlu olmanızı sağlayan, beyin fonksiyonlarını dinç tutan, bağışıklık sistemini güçlü tutan, bel çevrenizin ince olmasını sağlayan düzenli ve kaliteli uyku cildinizi korumada da önem taşımaktadır.

Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Besinler

Peki uyku kalitenizi günlük beslenmenizde yer vereceğiniz bazı besinlerle arttırabilir misiniz? Bu sorunun cevabı “evet”tir. Aşağıda saydığım besinleri düzenli olarak kullanırsanız, uyku düzen ve kalitenizin de arttığını fark edeceksiniz.

Balık: Somon ve tuna başta olmak üzere karanlıkta salınan ve uykunuzun gelmesini tetikleyen melatonin hormonun salınımının öncüsü olan B6 vitamininin iyi bir kaynağıdır.

Tam Tahıllar: Özellikle bulgur ve diğer tahıl ürünleri, iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, kasların gevşemesini sağlayarak sağlıklı kan dolaşımına yardımcı olan bir mineraldir.

daha-fazla-uyuyarak-kilo-verebilirsiniz

Muz: İyi bir potasyum kaynağı olan muz, aynı zamanda B6 vitamini ve melatonin sentezlenmesinde kullanılan triptofan amino asidi bakımından da zengindir.

Kiraz: Özellikle ekşi olan kiraz uykuya yardımcı olan melatonin hormonunu doğal olarak içeren önemli besinlerden biridir.

Yoğurt: Yoğurt ve benzeri süt ürünleri günlük kalsiyum alımı için harika seçimlerdir. Araştırmalara göre kalsiyum eksikliği yaşayan bireyler uykuya dalmada daha sıklıkla sorun yaşıyorlar.

Yulaf: Yulaf melatonin içeren bir besindir. Bununla beraber magnezyumun da iyi bir kaynağıdır. Bu özellikleri yüzünden yulaf da uyku kalitesini arttırmaya yardımcı bir besindir.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

İştah Kapatan Bitki Çayları ve Otlar
Kilo vermek için sadece diyet yapmak yada spor yapmak gibi y...
Zayıflama Diyeti
Zayıflamak için aradığınız diyeti bulamamış olabilirsiniz. K...
Dr Gürkan Kubilay Kimdir Diyetleri
Son günlerde Dr. Gürkan Kubilay diyeti hakkında bizlere gele...
Gürkan Kubilay Diyet Önerileri
Gürkan Kubilay sabah programlarına katılarak diyet önerileri...
İbrahim Saraçoğlu 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Formül
Bitkilerden şifalar elde etmeyi uzmanlık haline getirmiş ola...
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama Şekilleri
Bilimsel olarak ispatlanmış ve zayıflama konusunda kesin yar...
Göbek Eritme Yöntemleri
Göbek eritme yöntemlerine geçmeden önce birkaç önemli bilgiy...
Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler
Yağ yakmaya yardımcı besinler sayesinde göbek, basen gibi bö...
Düşük Karbonhidrat Diyeti Yararlı mı?
Diyet yaparak kilo vermek isteyenlerin son zamanlarda en göz...
Yağ Yakarken Kas Yapılabilir mi?
Birçok kişinin fazla yağlarını yakmanın yanı sıra yağ yakark...
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Öneriler
Dukan diyeti son zamanların en çok uygulanan ve en popüler d...
Yağ Yakmak için İpuçları
Kimi ziyaretçilerimiz kilo vermekten ziyade yağ yakmak isted...
Sağlıklı ve Etkili Taş Devri Diyeti
Son zamanların en çok aranan diyeti taş devri diyetini sizle...
Gençler için Diyet Listesi
Gençler için diyet her zaman önemli olmuştur. Özellikle erge...
Bahar Diyeti İle Fazla Kilolara Veda
Her diyette olduğu gibi Bahar diyeti de uymanız gereken kura...

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net