Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir. Bu her kişinin boy ve kilo oranına göre değişmekle birlikte zayıflamanın mümkün olması için ve kalıcı olması için tamamen aç kalmamak ve mutlaka ihtiyaç kadar kalori almak gerekmektedir. Her gün sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğiyle ilgili rakamları içeren tablomuzu makalemizde bulabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini sizlere açıklamalı olarak belirttik.

Günlük harcadığınız kaloriden az kalori aldığınızda bünyeniz zayıf düşebilir ve daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Fazlasını aldığınızda ise size kilo olarak dönebilir. Bu yüzden günlük olarak harcanan kalori miktarına yakın bir kalori almak ve bu doğrultuda beslenmek gerekmektedir.

Günlük kaç kalori harcıyorum?

Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Erkek Kadın
  • Boy
  • Santimetre
  • Kilo
  • Kilogram

Bu çıkan rakam spor yapmıyorsanız geçerli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa. Ama spor yapıyorsanız bu çıkan rakamı belli bir katsayıyla çarpmanız gerekir.

kilo-vermek-sismanlik-sorunu-4

  • Haftada 1-3 gün egzersiz: 1,15
  • Haftada 3-5 gün egzersiz: 1,29
  • Haftada 6-7 gün ağır egzersiz: 1,44
  • Haftada 6-7 gün çok ağır egzersiz: 1,58

Mesela ilk çıkan rakam 2100. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsunuz ve 2 gün de yarım saat bisiklete biniyorsunuz. O zaman 2100’ü 1,44’le çarpın: 2100*1,44=3024

Günlük yaktığınız kalori kabaca 3024

Kaç kalori kesmeliyim?

İnsanlar genel olarak kafalarından düz bir rakam bulup belirliyor. Mesela 500 kalori veya 1000 kalori kesiyorlar. Oysa bu yanlış. Bunun yerine kesmeniz gereken kaloriyi yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcadığınız kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. Ama %30’dan fazla kesmeyin. Çünkü Metabolizmanı yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudunuzdaki stres hormonları artar ve testosterone alır.

kilo-vermek-icin-kac-kalori-almaliyim

Diyet sırasında daha fazla kas kaybedersiniz. Diyelim günlük harcadığınız kalori 3024.. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,2=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk geliyor.

Bir kilo insan yağı yaklaşık 7800 kalori enerji sağlıyor. Yani günde 604 kalori azaltarak yaklaşık 13 günde bir kilo verebilirsiniz ki bu çok normal. Eğer aşırı kiloluysanız kesintiyi %30’a çıkarabilirsiniz. Yani yağ oranını ne kadar yüksekse kalori açığı o kadar fazla olabilir.

Tabi ki kilo vermek sadece giren ve çıkan kalorilerle ilgili değil. Yediğiniz makro besinlerin oranı, kalorilerin kalitesi ve daha pek çok faktör önemli. Ama işin en önemli kısmı kaloriler. Günlük yediğiniz her şeyi not edin ve aldığını kalorileri gram gram hesaplayın. Böylece hedeflediğiniz kalorileri aşmamış olursunuz.

Sponsorlu Bağlantılar

günde kaç kalori almalıyım, kaç kalori alabilirim, kilo verme, kilo vermek için alınması gereken kalori, kilo vermek için kaç kalori alınır, kilo vermek için kaç kalori yemeliyim,
Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Diğer Bilgi Başlıkları
5 Günde 5 Kilo Nasıl Verilir - Kilo Vermek
Kısa sürede hızlı kilo vermek herkesin hayalidir. Özellikle ...
Kilo Aldıran Yiyecekler ve İçecekler Nelerdir?
Diyet yapmayan birçok kişinin yanı sıra çok fazla yememesine...
Gürkan Kubilay Diyet Listesi Doktorum
Doktor Gürkan Kubilay diyetleri ile her geçen gün birçok kiş...
Salatalık Diyeti Listesi Ender Saraç
Ender Saraç Salatalık diyetini daha öncenden sizlere açıklam...
İbrahim Saraçoğlu 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Formül
Bitkilerden şifalar elde etmeyi uzmanlık haline getirmiş ola...
Tok Tutan Yiyecekler
Kilo almanın en büyük nedenlerinden biride istem dışı açlık ...
Sakız Çiğnemek Zayıflatır mı?
Kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği konu sakızın ya...
Şişmanlığın Nedenleri ve Zararları
Ülkemiz başta olmak üzere şişmanlık gelişmiş ve gelişmekte o...
En Çok Zayıflatan Yiyecekler
Kilo verirken yapılan yanlışlarden ve yenilmemesi gereken yi...
Yağ Yakarken Kas Yapılabilir mi?
Birçok kişinin fazla yağlarını yakmanın yanı sıra yağ yakark...
Lahana Çorbası Diyeti Nedir? Nasıl Yapılır?
"Lahana çorbası diyetide neymiş, böyle diyet mi olur&qu...
Zayıflamaya Yardımcı Olabilecek Öneriler
Zayıflamanıza yardımcı olabilecekler önerileri sizlere tek t...
Yemeden Neden Kilo Alıyorum? Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri
Her kişinin metabolizmasının çalışma hızı farklıdır. Kimi ki...
Açlığımı Nasıl Bastırabilirim?
Diyet ve kilo verme konusunda en önemli konu açlığın bastırı...
Uzman Doktor Mehmet Öz'ün Mucizevi Diyeti
Amerika'nın en ünlü doktorlarından biri olan Dr. Mehmet Öz, ...

Copyright © 2012-2016 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net