Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir. Bu her kişinin boy ve kilo oranına göre değişmekle birlikte zayıflamanın mümkün olması için ve kalıcı olması için tamamen aç kalmamak ve mutlaka ihtiyaç kadar kalori almak gerekmektedir. Her gün sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğiyle ilgili rakamları içeren tablomuzu makalemizde bulabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini sizlere açıklamalı olarak belirttik.

Günlük harcadığınız kaloriden az kalori aldığınızda bünyeniz zayıf düşebilir ve daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Fazlasını aldığınızda ise size kilo olarak dönebilir. Bu yüzden günlük olarak harcanan kalori miktarına yakın bir kalori almak ve bu doğrultuda beslenmek gerekmektedir.

Günlük kaç kalori harcıyorum?

Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Erkek Kadın
  • Boy
  • Santimetre
  • Kilo
  • Kilogram

Bu çıkan rakam spor yapmıyorsanız geçerli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa. Ama spor yapıyorsanız bu çıkan rakamı belli bir katsayıyla çarpmanız gerekir.

kilo-vermek-sismanlik-sorunu-4

  • Haftada 1-3 gün egzersiz: 1,15
  • Haftada 3-5 gün egzersiz: 1,29
  • Haftada 6-7 gün ağır egzersiz: 1,44
  • Haftada 6-7 gün çok ağır egzersiz: 1,58

Mesela ilk çıkan rakam 2100. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsunuz ve 2 gün de yarım saat bisiklete biniyorsunuz. O zaman 2100’ü 1,44’le çarpın: 2100*1,44=3024

Günlük yaktığınız kalori kabaca 3024

Kaç kalori kesmeliyim?

İnsanlar genel olarak kafalarından düz bir rakam bulup belirliyor. Mesela 500 kalori veya 1000 kalori kesiyorlar. Oysa bu yanlış. Bunun yerine kesmeniz gereken kaloriyi yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcadığınız kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. Ama %30’dan fazla kesmeyin. Çünkü Metabolizmanı yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudunuzdaki stres hormonları artar ve testosterone alır.

kilo-vermek-icin-kac-kalori-almaliyim

Diyet sırasında daha fazla kas kaybedersiniz. Diyelim günlük harcadığınız kalori 3024.. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,2=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk geliyor.

Bir kilo insan yağı yaklaşık 7800 kalori enerji sağlıyor. Yani günde 604 kalori azaltarak yaklaşık 13 günde bir kilo verebilirsiniz ki bu çok normal. Eğer aşırı kiloluysanız kesintiyi %30’a çıkarabilirsiniz. Yani yağ oranını ne kadar yüksekse kalori açığı o kadar fazla olabilir.

Tabi ki kilo vermek sadece giren ve çıkan kalorilerle ilgili değil. Yediğiniz makro besinlerin oranı, kalorilerin kalitesi ve daha pek çok faktör önemli. Ama işin en önemli kısmı kaloriler. Günlük yediğiniz her şeyi not edin ve aldığını kalorileri gram gram hesaplayın. Böylece hedeflediğiniz kalorileri aşmamış olursunuz.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Ender Saraç Salatalık Diyeti
Kısa sürede sağlıklı kilo vermek isteyenlerin yeni tercihi S...
Dr Gürkan Kubilay’ın Diyeti İle 2 Ayda 10 Kilo Verin!
2 ayda 10 kilo vermek artık hayal değil. Sizde Doktor Gürkan...
İştah Kapatan Bitki Çayları ve Otlar
Kilo vermek için sadece diyet yapmak yada spor yapmak gibi y...
Zayıflamak için Hangi Yollar Seçilmelidir?
Hayallerinizdeki kiloya ulaşmak için azim etmekten ziyade se...
Yürümek mi Koşmak mı Zayıflatır
Yürümek ve koşmak arasında kalori yakmak açısından ne gibi f...
2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı
Bugün siz okurlarımıza 2 ayda 10 kilo vermenin formulünü anl...
Ender Saraç Hızlı Kilo Verdiren Diyeti
Ender Saraç şok diyetleriyle bilinen ünlü bir diyetisyen dok...
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama Şekilleri
Bilimsel olarak ispatlanmış ve zayıflama konusunda kesin yar...
Tok Tutan Yiyecekler
Kilo almanın en büyük nedenlerinden biride istem dışı açlık ...
Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler
Yağ yakmaya yardımcı besinler sayesinde göbek, basen gibi bö...
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Öneriler
Dukan diyeti son zamanların en çok uygulanan ve en popüler d...
Zayıflamaya Yardımcı Olabilecek Öneriler
Zayıflamanıza yardımcı olabilecekler önerileri sizlere tek t...
Sağlıklı ve Etkili Taş Devri Diyeti
Son zamanların en çok aranan diyeti taş devri diyetini sizle...
Açlığımı Nasıl Bastırabilirim?
Diyet ve kilo verme konusunda en önemli konu açlığın bastırı...
Uzman Doktor Mehmet Öz'ün Mucizevi Diyeti
Amerika'nın en ünlü doktorlarından biri olan Dr. Mehmet Öz, ...

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net