Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir. Bu her kişinin boy ve kilo oranına göre değişmekle birlikte zayıflamanın mümkün olması için ve kalıcı olması için tamamen aç kalmamak ve mutlaka ihtiyaç kadar kalori almak gerekmektedir. Her gün sağlıklı beslenmek ve doğru şekilde kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğiyle ilgili rakamları içeren tablomuzu makalemizde bulabilirsiniz. Kilo vermek için kaç kalori almanız gerektiğini sizlere açıklamalı olarak belirttik.

Günlük harcadığınız kaloriden az kalori aldığınızda bünyeniz zayıf düşebilir ve daha fazla açlık hissedebilirsiniz. Fazlasını aldığınızda ise size kilo olarak dönebilir. Bu yüzden günlük olarak harcanan kalori miktarına yakın bir kalori almak ve bu doğrultuda beslenmek gerekmektedir.

Günlük kaç kalori harcıyorum?

Günlük Harcadığınız kaloriyi öğrenmek için aşağıdaki formüle gerekli bilgileri girin. Ve hesaplaya tıklayın.

  • Yaş
  • Cinsiyet
  • Erkek Kadın
  • Boy
  • Santimetre
  • Kilo
  • Kilogram

Bu çıkan rakam spor yapmıyorsanız geçerli. Yani hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa. Ama spor yapıyorsanız bu çıkan rakamı belli bir katsayıyla çarpmanız gerekir.

kilo-vermek-sismanlik-sorunu-4

  • Haftada 1-3 gün egzersiz: 1,15
  • Haftada 3-5 gün egzersiz: 1,29
  • Haftada 6-7 gün ağır egzersiz: 1,44
  • Haftada 6-7 gün çok ağır egzersiz: 1,58

Mesela ilk çıkan rakam 2100. Haftada 3 gün ağırlık çalışıyorsunuz ve 2 gün de yarım saat bisiklete biniyorsunuz. O zaman 2100’ü 1,44’le çarpın: 2100*1,44=3024

Günlük yaktığınız kalori kabaca 3024

Kaç kalori kesmeliyim?

İnsanlar genel olarak kafalarından düz bir rakam bulup belirliyor. Mesela 500 kalori veya 1000 kalori kesiyorlar. Oysa bu yanlış. Bunun yerine kesmeniz gereken kaloriyi yüzde olarak hesaplamanız gerekir.

Harcadığınız kaloriyi yaklaşık %10-30 arası kesebilirsiniz. Ama %30’dan fazla kesmeyin. Çünkü Metabolizmanı yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Vücudunuzdaki stres hormonları artar ve testosterone alır.

kilo-vermek-icin-kac-kalori-almaliyim

Diyet sırasında daha fazla kas kaybedersiniz. Diyelim günlük harcadığınız kalori 3024.. %20 kalori açığı yaratırsanız 3024*0,2=604 kalori az yemeniz gerekir. Bu da 2420 kaloriye denk geliyor.

Bir kilo insan yağı yaklaşık 7800 kalori enerji sağlıyor. Yani günde 604 kalori azaltarak yaklaşık 13 günde bir kilo verebilirsiniz ki bu çok normal. Eğer aşırı kiloluysanız kesintiyi %30’a çıkarabilirsiniz. Yani yağ oranını ne kadar yüksekse kalori açığı o kadar fazla olabilir.

Tabi ki kilo vermek sadece giren ve çıkan kalorilerle ilgili değil. Yediğiniz makro besinlerin oranı, kalorilerin kalitesi ve daha pek çok faktör önemli. Ama işin en önemli kısmı kaloriler. Günlük yediğiniz her şeyi not edin ve aldığını kalorileri gram gram hesaplayın. Böylece hedeflediğiniz kalorileri aşmamış olursunuz.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Ahmet Maranki Yaz Diyet Listesi
Kendi Televizyon programında da birçok başarılı diyeti önere...
3 Günlük Şok Diyeti
Bugünde sizlerin karşısına muhteşem bir diyet listesiyle gel...
Kilo Aldıran Yiyecekler ve İçecekler Nelerdir?
Diyet yapmayan birçok kişinin yanı sıra çok fazla yememesine...
2 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet Programı
Bugün siz okurlarımıza 2 ayda 10 kilo vermenin formulünü anl...
Kısa Zamada Kilo Vermek
Aşırı kilolarınızdan kurtulmak için yapmış olduğunu diyetler...
Ender Saraç Hızlı Kilo Verdiren Diyeti
Ender Saraç şok diyetleriyle bilinen ünlü bir diyetisyen dok...
İbrahim Saraçoğlu 1 Haftada 2 Kilo Verdiren Formül
Bitkilerden şifalar elde etmeyi uzmanlık haline getirmiş ola...
Zayıflamak İsterken Yapılan Yanlışlar
Yoğun olarak çalışanların kilo vermek isterken yaptıkları bi...
Uğraşmadan Kilo Verdiren Yöntemler
Kilo vermek herkesin hayali olsada fazla uğraşmadan kilo ver...
Düşük Karbonhidrat Diyeti Yararlı mı?
Diyet yaparak kilo vermek isteyenlerin son zamanlarda en göz...
Yağ Yakıcılar Hakkındaki Gerçekler
Vücutta biriken fazla yağlarınızdan kurtulmak istemekte hakl...
En Çok Zayıflatan Yiyecekler
Kilo verirken yapılan yanlışlarden ve yenilmemesi gereken yi...
Zayıflamaya Yardımcı Olabilecek Öneriler
Zayıflamanıza yardımcı olabilecekler önerileri sizlere tek t...
1 Haftada 5 Kilo Verebilirsiniz
Birçok kişinin kısa sürede yüksek kilolar vermek istemesinin...
Bahar Diyeti İle Fazla Kilolara Veda
Her diyette olduğu gibi Bahar diyeti de uymanız gereken kura...

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net