Yiyeceklerin Termik Etkisi

Sponsorlu Bağlantılar

Yiyeceklerin vücudumuzdaki termik etkisi oldukça önemlidir. Yiyeceğin termik etkileri üzerine hazırladığımız makalemizde bu önemli konu üzerinde durarak yiyeceklerin insan bedeninde oluşturduğu termik etkiyi inceledik. Yiyeceklerin insana sağladığı enerji ve bununla birlikte yaşamın devamlılığının sağlanması konuları ve bunların birbiriyle olan bağlantılarına ek olarak yiyeceklerin insanlara etkisini makalemizden öğrenebilirsiniz.

Vücudunuz her gün nefes almak (ve tabi ki nefes vermek), vücut ısısını belirli bir düzeyde tutmak, iç organların ve beyinin devamını sağlamak, kan dolaşımını yapmak vb gibi görevler için enerji harcar. Yani bütün gün yatsanız bile enerji harcarsınız. Bunun yanında gün boyunca yapacağınız egzersizler veya hareketler de size enerji harcatacaktır.

Peki hiç, bir şeyler yedikten sonra da enerji harcadığınızı duymuş muydunuz? Vücuda yiyecek girdiği zaman, vücudumuz, bu yiyeceği sindirmek, depolamak, hücrelere taşımak gibi gereksinimler için belirli miktarda bir enerjiye ihtiyaç duyar. Buna “Yiyeceğin Termik Etkisi” denir.

Protein Oranına Dikkat

Sindirilmek için en çok enerjiye ihtiyaç duyan besin proteindir. Vücut, 1 gramı 4 kalori olan proteini sindirebilmek için, proteinin size verdiği enerjinin %30’unu kullanır; 1 gramı 9 kalori olan yağlarda bu oran %2’dir. Yani yağlar size sadece çok daha fazla kalori vermekle kalmaz, aynı zamanda bu enerjinin çok daha ufak bir kısmı termik etkiyle yakılır. 1 gramı 4 kalori olan karbonhidratlarda ise bu oran %15 kadardır.

yiyeceklerin-termik-eklentisi

Fakat büyük bir çoğunluğumuz yediği her gram yiyecekteki karbonhidrat, protein ve yağ miktarını hesaplayamayız. O yüzden genel olarak %10 rakamı kullanılır.

Yani eğer gün boyunca 2000 kalorilik bir şeyler yediyseniz, aslında vücudunuza (2000*0,1=200 2000-200=1800) 1800 kalori girer. Eğer 4000 kalori aldıysanız bu 3600 kalori demektir. Çünkü 2000 kalorinin 200 kalorisi, vücudunuza giren yiyeceği sindirmek için kullanılır.

Buna bakarak kilo almamak için yağ miktarı düşük ve protein ya da karbonhidrat miktarı yüksek yiyecekler tercih edilebilir. Ama işi abartmayın çünkü vücudumuzun yağlara da ihtiyacı var.

Umarım bunu öğrenmek işinize yaramıştır. Bundan sonra yapacağınız diyetlerde veya beslenme planlarında bunu göz önüne alırsınız.

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Fazla Karbonhidrat Tüketiminin Zararları
Halk arasında şeker hastalığı olarak bilinen diyabet rahatsı...
Karatay Diyeti Listesi
Canan Karatay Diyeti, alıştığımız diyet kuralların dışına çı...
Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler
Yağ yakmaya yardımcı besinler sayesinde göbek, basen gibi bö...
Zayıflatan Yiyecekler
Zayıflama konusunda birbirinden zor diyetleri yapmakta zorla...
Düşük Karbonhidrat Diyetinin Avantajları
Düşük karbonhidrat diyetinin diğer diyetlerden farklı bir ta...
Ender Saraç Yaz Diyeti
Yazın sıcak ve güzel ayları gelmişken, yaza kilolu girmek ol...
Kreatin Nedir? Yağ Yakmamıza Faydası Nedir?
Karnitin ve Kreatin yağ yakma konusunda sıklıkla duyduğumuz ...
Az Az ve Sık Sık Yemenin Mantığı Nedir?
Uzman diyetisyenlerden en çok duyduğumuz az az ama sık sık y...
Düşük Karbonhidratlı Diyet Listesi
Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketerek kilo verebilirsini...
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama Şekilleri
Bilimsel olarak ispatlanmış ve zayıflama konusunda kesin yar...
En Çok Zayıflatan Yiyecekler
Kilo verirken yapılan yanlışlarden ve yenilmemesi gereken yi...
Fazla Yemek Yemek Sürekli Kilo Aldırır mı?
Çok fazla yemek yediğimizde devamlı kilo almaya devam eder m...
Yağ Yakmak için İpuçları
Kimi ziyaretçilerimiz kilo vermekten ziyade yağ yakmak isted...
Kalori Nedir? Nasıl Hesaplanır?
Kalori nedir? sorusu kilo vermek isteyen bir çok kişin merak...
Göbek Eritme Yöntemleri
Göbek eritme yöntemlerine geçmeden önce birkaç önemli bilgiy...

Copyright @ 2013-2021 KanalBilgi.Net Tüm hakları saklıdır.

error: Kopyalanması Yasaktır!