Yiyeceklerin Termik Etkisi

Sponsorlu Bağlantılar

Yiyeceklerin vücudumuzdaki termik etkisi oldukça önemlidir. Yiyeceğin termik etkileri üzerine hazırladığımız makalemizde bu önemli konu üzerinde durarak yiyeceklerin insan bedeninde oluşturduğu termik etkiyi inceledik. Yiyeceklerin insana sağladığı enerji ve bununla birlikte yaşamın devamlılığının sağlanması konuları ve bunların birbiriyle olan bağlantılarına ek olarak yiyeceklerin insanlara etkisini makalemizden öğrenebilirsiniz.

Vücudunuz her gün nefes almak (ve tabi ki nefes vermek), vücut ısısını belirli bir düzeyde tutmak, iç organların ve beyinin devamını sağlamak, kan dolaşımını yapmak vb gibi görevler için enerji harcar. Yani bütün gün yatsanız bile enerji harcarsınız. Bunun yanında gün boyunca yapacağınız egzersizler veya hareketler de size enerji harcatacaktır.

Peki hiç, bir şeyler yedikten sonra da enerji harcadığınızı duymuş muydunuz? Vücuda yiyecek girdiği zaman, vücudumuz, bu yiyeceği sindirmek, depolamak, hücrelere taşımak gibi gereksinimler için belirli miktarda bir enerjiye ihtiyaç duyar. Buna “Yiyeceğin Termik Etkisi” denir.

Protein Oranına Dikkat

Sindirilmek için en çok enerjiye ihtiyaç duyan besin proteindir. Vücut, 1 gramı 4 kalori olan proteini sindirebilmek için, proteinin size verdiği enerjinin %30’unu kullanır; 1 gramı 9 kalori olan yağlarda bu oran %2’dir. Yani yağlar size sadece çok daha fazla kalori vermekle kalmaz, aynı zamanda bu enerjinin çok daha ufak bir kısmı termik etkiyle yakılır. 1 gramı 4 kalori olan karbonhidratlarda ise bu oran %15 kadardır.

yiyeceklerin-termik-eklentisi

Fakat büyük bir çoğunluğumuz yediği her gram yiyecekteki karbonhidrat, protein ve yağ miktarını hesaplayamayız. O yüzden genel olarak %10 rakamı kullanılır.

Yani eğer gün boyunca 2000 kalorilik bir şeyler yediyseniz, aslında vücudunuza (2000*0,1=200 2000-200=1800) 1800 kalori girer. Eğer 4000 kalori aldıysanız bu 3600 kalori demektir. Çünkü 2000 kalorinin 200 kalorisi, vücudunuza giren yiyeceği sindirmek için kullanılır.

Buna bakarak kilo almamak için yağ miktarı düşük ve protein ya da karbonhidrat miktarı yüksek yiyecekler tercih edilebilir. Ama işi abartmayın çünkü vücudumuzun yağlara da ihtiyacı var.

Umarım bunu öğrenmek işinize yaramıştır. Bundan sonra yapacağınız diyetlerde veya beslenme planlarında bunu göz önüne alırsınız.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

2015 diye programları, diyet, diyet listesi, yiyecekler, yiyeceklerin etkileri nelerdir, Yiyeceklerin Termik Etkisi, yiyeceklerin termik etkisi nasıl olur, zayıflama,
Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Ender Saraç Salatalık Diyeti
Kısa sürede sağlıklı kilo vermek isteyenlerin yeni tercihi S...
1 Ayda 10 Kilo Verdiren Diyet
1 ayda 10 kilo verdiren kolay diyet programıyla karşı karşıy...
En Kolay Zayıflama Yöntemi Nedir?
Kolay Zayıflama En kolay zayıflama yöntemi halk arasında ço...
Öğün Sayısı Ne Kadar Olmalı - Neden Sık Yemeliyiz?
Özellikle birçok diyeti deneyen yada diyet listelerini tek t...
Bikini Diyeti 2013
Yaz ayları geldi. Artık diyet yapmak çok önemli bir hale gel...
Zayıflamak için Hangi Yollar Seçilmelidir?
Hayallerinizdeki kiloya ulaşmak için azim etmekten ziyade se...
Dukan Diyeti Listesi
Dukan diyeti son zamanların en popüler diyetlerinden biri ol...
Karatay Diyeti Listesi
Son zamanlarda sitemiz kullanıcıları tarafından meşhur Karat...
2 Ayda 10 Kilo Vermek
Kilo vermenin kolay bir iş olmadığı gibi doğru şekilde uygul...
Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler
Yağ yakmaya yardımcı besinler sayesinde göbek, basen gibi bö...
Kitabını Almadan Dukan Diyetini Öğrenin
Dukan diyetiyle ilgili birçok kitap üretilmekle birlikte duk...
Yağ Yakarken Kas Yapılabilir mi?
Birçok kişinin fazla yağlarını yakmanın yanı sıra yağ yakark...
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Öneriler
Dukan diyeti son zamanların en çok uygulanan ve en popüler d...
Yemeden Neden Kilo Alıyorum? Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri
Her kişinin metabolizmasının çalışma hızı farklıdır. Kimi ki...
Açlığımı Nasıl Bastırabilirim?
Diyet ve kilo verme konusunda en önemli konu açlığın bastırı...
Sponsorlu Bağlantılar

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net