Zayıflamak İsterken Yapılan Yanlışlar

Sponsorlu Bağlantılar

Yoğun olarak çalışanların kilo vermek isterken yaptıkları birçok hata ve bu hatalar sonucunda karşılaşılan birçok sorun bulunabilmektedir. Zayıflama konusunda yapılan hatalarında başında zayıflamaya da engel olan vitamin eksikliği gelmektedir. Diyet yaparken vitamin eksikliğine neden olabilecek diyet listeleri birçok hastalığın habercisi olabileceği gibi vitamin eksikliği nedeniyle yorgunluk, daha fazla açlık hissetme gibi durumlar yüzünden ilerleyen dönemlerde daha fazla kilo alınabilmektedir.

Zayıflamak İsterken Yapılan Yanlışlar

Zayıflamak isterken yapılan diğer hatalarıda maddeler halinde sizler için değerlendirerek uzman diyetisyenlerden aldığımız bilgiler doğrultusunda kilo vermek isteyenlerin en çok yaptığı hataları öğrenerek zayıflama konusunda neler yapılabileceğini sunduk. Eğer sizde zayıflamak konusunda zorluk çekiyor ve yoğun olarak çalışan biriyseniz ve kilo verme konusunda hatalar yapmış olabileceğinizi düşünüyorsanız profesyonel diyetisyenlerin dikkat çektiği noktaları öğrenerek hangi konularda yanlış yapmış olabileceğini görerek hem sağlığınızı korumuş olacak hem de kilo verme konusunda başarı elde edeceksiniz.

Ağır çalışıyorsunuz, doğru yiyorsunuz ama yine de istediğiniz gibi yağ yakamıyor musunuz? Pek çok şey ideal gözüken bir zayıflama programının çalışmasına engel olabilir. İşte zayıflamanıza engel olabilecek 5 sık görülen hata:

Hata 1- D vitamini eksikliği

D vitamini eksikliği her yaş grubu ve cinsiyet için daha fazla yağ kütlesiyle ilişkili. D vitamini oranınızı yükseltmek daha hızlı yağ yakımına neden olabilir.

Örneğin, yakın zamanlarda yapılan bir araştırmada 12 hafta boyunca D vitamini alan kadınlar 2,7 kilo verirken, almayanlar hiç kilo veremedi. Bu çalışma diyet veya sporu değiştirmedi. Tek fark D vitamini alımıydı.

Kış ve sonsabaharda insanların büyük bir bölümü D vitamini eksikliği çekiyor. Basit bir kan testiyle D vitamini seviyenizi ölçebilirsiniz. Pek çok uzman 40 ng/ml’nin ideal olduğunu söylüyor.

Hata 2- Karbonhidratları yeterince kısıtlamıyorsunuz

Yüksek protein ve düşük karbonhidratlı diyetlerin yağ yakımı için çok etkili olduğu bilimsel bir gerçek. Ama düşük karbonhidrat değişken bir terim ve ideal karbonhidrat seviyesi genetik ve aktivite seviyesine göre değişebilir.

Düşük karbonhidrat diyetleri üzerine yapılan bir araştırmaya göre ideal karbonhidrat oranı günde 50 gramın altında olmalı çünkü bu vücudun keton üretmesine ve yağ yakmasına neden olacak seviye.

kilo-vermeye-calisirken-yapilan-hatalar

En iyi sonuçlar için bu 50 gram karbonhidrat büyük oranda sebzelerden ve kivi ya da nar gibi meyvelerde gelmeli. Özellikle tahıllardan uzak durmalısınız.

Hata 3- Çok fazla stres altındasınız

Bu önemli bir sorun. Stresin metabolizma üzerindeki etkisi genellikle önemsenmiyor. Ama kronik stres kilo verememenizin en önemli nedenlerinden biri olabilir.

Kronik stres sürekli kortizol hormonunun salgılanmasına neden olur ve kortizolun en önemli etkisi de kan şekerini yükseltmesidir. Bu durum kronik hale gelince enflamasyona neden olur ve vücudun dengesini değiştirir. Böylece yağ yakmanız da zorlaşır.

Stresten kurtulmak için psikolojik veya psikiyatrik tedavi görebilisiniz. Ayrıca eğer stresliyseniz iyi uyuyamıyorsunuz demektir ki bu da yağ yakımını etkiler.

Hata 4- Çalışma hataları veya çok fazla kardiyo

Uzun süreli kardiyo yapmak yağ yakımı konusunda azalan getirilere sahiptir.

Ek olarak, hem çok çalışmak hem de az çalışmak yağ yakımına engel olur. Eğer her gün ağırlık çalışıyorsanız veya çok uzun bir süre çok yüksek hacimli çalışıyorsanız bir süre vücudunuzu dinlendirmeniz gerekir.

Diğer yandan eğer çalışmalarınız üstünkörüyse ve uzun dinlenme süreleri varsa, sizi zorlamıyorsa yine yağ yakmanız yeterince hızlı olmaz.

Genel olarak yağ yakmak için ağırlık çalışırsken 30-60 saniye dinlenmeli ve 1 RM’nin 70-85’i ağırlıkla, çoklu vücut hareketlerini yapmalısınız.

Hata 5- Gıda intoleransı – Gluten ve süt ürünleri

Gıda intoleransı yağ yakımına engel olabilir çünkü metabolizmanın kritik bir parçası olan sindirim sisteminde enflamasyona neden olur. Gluten ve süt ürünlerine karşı intolerans yaygın görülen bir durum.

Gıda intoleransını anlamak için kan testi yaptırabilirsiniz ama daha basiti şüphe duyduğunuz gıdayı 1 hafta boyunca yememektir. Eğer o gıdaya karşı intoleransınız varsa anında daha iyi hissecedeksiniz. Sindirim sisteminiz iyileştikten sonra ise yağ yakımının hızlandığını göreceksiniz.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Dr Gürkan Kubilay’ın Diyeti İle 2 Ayda 10 Kilo Verin!
2 ayda 10 kilo vermek artık hayal değil. Sizde Doktor Gürkan...
Kalorisi Düşük Diyet Tatlılar
Zayıflamak için diyet yapan bir kişinin en çok istediği yiye...
Yürümek mi Koşmak mı Zayıflatır
Yürümek ve koşmak arasında kalori yakmak açısından ne gibi f...
Salatalık Diyeti Listesi Ender Saraç
Ender Saraç Salatalık diyetini daha öncenden sizlere açıklam...
Canan Karatay Diyeti
Kolay ve hızlı bir şekilde kilo vermek isteyenler, Karatay d...
Bir Ayda 8 Kilo Verdiren Ayça Kaya Diyeti
Kilo vermek isteyen herkes için Ayça Kaya'nın diyet listesi ...
Kilo Vermek için Kaç Kalori Almalıyım?
Kilo verirken günlük alınması gereken kalori miktar bellidir...
Tok Tutan Yiyecekler
Kilo almanın en büyük nedenlerinden biride istem dışı açlık ...
Sakız Çiğnemek Zayıflatır mı?
Kilo vermek isteyenlerin en çok merak ettiği konu sakızın ya...
En Çok Zayıflatan Yiyecekler
Kilo verirken yapılan yanlışlarden ve yenilmemesi gereken yi...
Şok Diyetin Riskleri Nelerdir?
Kilo vermek isteyen bayanların son zamanlarda en çok uygulad...
Az Az ve Sık Sık Yemenin Mantığı Nedir?
Uzman diyetisyenlerden en çok duyduğumuz az az ama sık sık y...
Fazla Yemek Yemek Sürekli Kilo Aldırır mı?
Çok fazla yemek yediğimizde devamlı kilo almaya devam eder m...
1 Haftada 5 Kilo Verebilirsiniz
Birçok kişinin kısa sürede yüksek kilolar vermek istemesinin...
Bir Haftada 5 Kilo Verdiren Mucize
Zayıf ve fit bir görünüm başta kadınlar olmak üzere herkesin...

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net