Günde Kaç Kalori Almalıyız?

Sponsorlu Bağlantılar

Kilo vermenin formülü esasında basittir: günlük aldığınız kalori miktarı ve yaktığınız kalori miktarı arasında fark olmalıdır. Peki, günde kaç kalori almalıyız? Herkesin kafasını kurcalayan bu soruyu ‘Diyete Başlıyorum’ ekibi olarak yanıtlıyoruz!

Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, bazal metabolizma hızınızı belirlemek gereklidir. Bunu da aşağıdaki formüllerle elde edebilirsiniz. takipçi satın al

Kadınlar içinse formül:
655 + (9,6 x kilonuz) + (1,8 x santimetre cinsinden boyunuz) – (4,7 x yaşınız)
165cm boyunda 55 kilo ağırlığında ve 30 yaşında bir kadının bazal metabolizmasını örnek olarak hesaplayalım.
655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30)= 1339 (kilo)kalori.

Bu örnekteki kadının da haftada 3 gün spor yaptığını düşünürsek 1606 kaloriye ihtiyacı olduğunu görürüz. Kadınlar için de etkinlik katsayıları aynıdır. Önce parantez içlerini hesaplamayı unutmayın. Karışık gibi görünüyor, ama neyse ki hesap makinelerimiz var.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, tek yapmanız gereken her gün, bundan 500 kalori az almaktır. Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vereceğiniz anlamına gelir.

Kalori

Erkekler için:
66 + (13,7 x kilonuz) + (5 x boyunuzun santim cinsinde ölçüsü) – (6,8 x yaşınız)
Önce parantez içindeki işlemlerin yapıldığını unutmayın. Yani, önce kilonuzu 13,7’yle çarpın ve çıkan sonucu bir kenara not edin. Sonra boyunuz kaç santimse bunu 5’le çarpın ve bunu da not etmeyi unutmayın. Son olarak da yaşınızı 6,8’le çarpın. Sonrasında da geriye kalan toplama ve çıkarma işlemlerini yapın.

Bir örnek verelim:
87 kilo ağırlığında, 186 cm boyunda ve 28 yaşında bir adam için bazal metabolizma hızını hesaplayalım.
66 + (13,7 x 87) + (5 x 186) – (6,8 x 28) önce parantez içlerini yaptığımıza göre;
İlk parantezin içindeki işlemin sonucu: 1191,9’dur. Bunu da 66 ile topladığımızda 1257,9 sayısını elde ederiz.
İkinci parantez içindeki işlemin sonucu: 930
Üçüncü parantezin içindeki işlemin sonucu: 190,4’tür. Şimdi devam edebiliriz.
1257,9+930–190,4= 1997,5

Bu o kişinin bazal metabolizma hızıdır. Bu sayıyı da günlük etkinlik katsayınızla çarpınca, günlük toplam kalori ihtiyacınızı bulursunuz. Bu örnekteki kişinin, haftada üç gün spor yaptığını düşünürsek günlük 2397 kaloriye ihtiyacı olacaktır.

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Ücretsiz Wordpress Temalar Nerden Bulunur?
Wordpress tüm dünyada kullanılmakta olan hazır scriptlerden ...
Full HD Mobil Erotik Filmler
Film Kuzusu, Türkiye’nin en yenilikçierotik film izleme site...
Evden Eve Nakliyat ve Eşya Depolama
Evden eve deyince akla gelen Demtaş, evden eve taşıma sektör...
Balon Süsleme Organizasyonu Adil
Balon süsleme çoğu kişi tarafından tercih edilen ve de son z...
Sanal Metotlarla Güvenli Yatırım
Papara yatırım yapılan siteler bahisçilerin en gözde seçenek...
Multivitamin ve Mineral Yararları
Bilindiği gibi vücudumuz her besin maddesine ve her türlü vi...
SDM Kalibra Toplantısı
Her yıl uluslararası bilimsel yayınlarda adı tanınan tıp dok...
ÖSYM Çağrı Merkezi
Öğrenci Seçme ve Yerleştirme Merkezine ait çağrı merkezi num...
Cami Halılarında Ferahnurhali Güvencesi
Cami halıların yeni nesil estetik ve görsel olarak camiye uy...
Ofis Bölme Uygulamaları
Son yıllarda özel şirketler dışında sağlık sektöründe yapıla...
Farklı Casino Oyunlarına Erişim Çok Basit
Erişim sorunu olmayan Casino siteleri beklentileri karşılıyo...
Çevrimsiz Bonus Nasıl Alınır?
Kaçak bahis siteleri arasından tercihte bulunurken önce güve...
Erkek Ayakkabı Modelleri
Taytlar bilinenin aksine erkekler tarafından da en çok terci...
Apple Çin’in Tepkisini Çeken Uygulamayı App Store’dan kaldırdı
Apple ve Çin arasındaki karmaşık ilişki yeniden gündemde. Çi...
MUSTAFA DURNA INFLUENCER PAZARLAMAYI ANLATIYOR
Biraz Mustafa DURNA hakkında bilgi aktarır mısınız? Mustafa ...

Copyright @ 2013-2021 KanalBilgi.Net Tüm hakları saklıdır.

error: Kopyalanması Yasaktır!