Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Kilo vermenin formülü esasında basittir: günlük aldığınız kalori miktarı ve yaktığınız kalori miktarı arasında fark olmalıdır. Peki, günde kaç kalori almalıyız? Herkesin kafasını kurcalayan bu soruyu ‘Diyete Başlıyorum’ ekibi olarak yanıtlıyoruz!
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, bazal metabolizma hızınızı belirlemek gereklidir. Bunu da aşağıdaki formüllerle elde edebilirsiniz. takipçi satın al
Kadınlar içinse formül:
655 + (9,6 x kilonuz) + (1,8 x santimetre cinsinden boyunuz) – (4,7 x yaşınız)
165cm boyunda 55 kilo ağırlığında ve 30 yaşında bir kadının bazal metabolizmasını örnek olarak hesaplayalım.
655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30)= 1339 (kilo)kalori.
Bu örnekteki kadının da haftada 3 gün spor yaptığını düşünürsek 1606 kaloriye ihtiyacı olduğunu görürüz. Kadınlar için de etkinlik katsayıları aynıdır. Önce parantez içlerini hesaplamayı unutmayın. Karışık gibi görünüyor, ama neyse ki hesap makinelerimiz var.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, tek yapmanız gereken her gün, bundan 500 kalori az almaktır. Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vereceğiniz anlamına gelir.
Kalori
Erkekler için:
66 + (13,7 x kilonuz) + (5 x boyunuzun santim cinsinde ölçüsü) – (6,8 x yaşınız)
Önce parantez içindeki işlemlerin yapıldığını unutmayın. Yani, önce kilonuzu 13,7’yle çarpın ve çıkan sonucu bir kenara not edin. Sonra boyunuz kaç santimse bunu 5’le çarpın ve bunu da not etmeyi unutmayın. Son olarak da yaşınızı 6,8’le çarpın. Sonrasında da geriye kalan toplama ve çıkarma işlemlerini yapın.
Bir örnek verelim:
87 kilo ağırlığında, 186 cm boyunda ve 28 yaşında bir adam için bazal metabolizma hızını hesaplayalım.
66 + (13,7 x 87) + (5 x 186) – (6,8 x 28) önce parantez içlerini yaptığımıza göre;
İlk parantezin içindeki işlemin sonucu: 1191,9’dur. Bunu da 66 ile topladığımızda 1257,9 sayısını elde ederiz.
İkinci parantez içindeki işlemin sonucu: 930
Üçüncü parantezin içindeki işlemin sonucu: 190,4’tür. Şimdi devam edebiliriz.
1257,9+930–190,4= 1997,5
Bu o kişinin bazal metabolizma hızıdır. Bu sayıyı da günlük etkinlik katsayınızla çarpınca, günlük toplam kalori ihtiyacınızı bulursunuz. Bu örnekteki kişinin, haftada üç gün spor yaptığını düşünürsek günlük 2397 kaloriye ihtiyacı olacaktır.
Sayısı hızla artan sosyal ağ uygulaması İnstagram, milyonlar...
Her yıl uluslararası bilimsel yayınlarda adı tanınan tıp dok...
Sizde kendinizi mükemmel şekilde yansıtacak olan o sweatshir...
Hepinize merhabalar sevgili okurlar. Bu yazımızda sizlere 20...
Sahibinden satılık müstakil ev arıyor iseniz, bu alanda bula...
Tekstilin vazgeçilmez unsurlarından biri olan fantezi makine...
Ülkemizde engelli hakları oldukça gelişmiştir ve bu hakların...
Tünek Evcil kuşlar pek çok kişi için hayat arkadaşı ve y...
Bayan Ceket Kadınların zarif bünye yapısı çok iyi bilinir...
İşte WhisperFuss!! Sizlere Türkiye’de tek satış garantili re...
Sağlıklı bir yaşam idame ettirmek günümüzde ancak yaşam stan...
Elisha Crowd Influencer Marketing nedir, moda influencer, o...
Yapay Zeka (AI), insan zekasını taklit eden makineler yaratm...
Şirket içinde gelişmiş yöntemlerle otoritenizi sağlamak ve p...
Ataşehir'de yaşamını sürdüren erkekler, düzenli cinsel ilişk...