Uyurken Nasıl Kalori Yakılır?

Sponsorlu Bağlantılar

Uyurkende kalori mi yakılır? demeyin. Uyurken nasıl kalori yakılır? makalemizde açıklamakla birlikte zayıflama konusunda önemli konulardan birine daha parmak basmaktayız. Yağ yakmak ve kalori harcamak için uyurken nasıl kalori yakılır? sorusuna verdiğimiz yanıtlar ve ipuçlarını takip edebilirsiniz.

Uyurken kalori yakmak özellikle vücut geliştirme ve body building yapan kızları için önemli bir zayıflama şeklidir. Kilo verme ve yağ yakma konusunda başarı elde etmek adına yatmadan önce ılık su, bir bardak ılık süt ya da yatmadan 1 saat önce 1 adet elma yemek işe yarayan yöntemlerdendir. Uyurken kilo vermek uyku esnasında vücudun açlık hissetmesine rağmen uyanmadığınız için kalori yakmaya devam etmesidir. Özellikle sabah 5-6 gibi kalkıp 5-10 dakika uyanık beklediğinizde karnınızdan gelen gurultuları duyabilirsiniz. Bünyeniz bu saatlerde kendini toparlamak için sinyaller vermekte ve açlık hissi ilk olarak bu saatlerde başlamaktadır. Bu saatlerde kesinlikle bir şey yememeye dikkat etmelisiniz.

diyet-kilo-verme-zayiflama-aclik (7)

Uyurken Nasıl Kalori Yakılır?

Yoğun bir egzersizin ardından vücutta oksijen açlığı denen bir durum oluşur. Daha sonra vücut, homeostasis (iç denge) hâline geri dönebilmek için enerji harcar. Bu, vücudumuzun dengeli hâline geri dönebilmesi için daha çok kalori harcamasını gerektirir. Bu sürece EPOC (“Excess Post-exercise Oxygen Consumption” Türkçesi: “Egzersiz Sonrası Artan Oksijen Tüketimi”) adı verilir.

EPOC, hem aerobik hem de anaerobik (aerobik olmayan) egzersizlerden sonra meydana gelebilir. Fakat anaerobik çalışmalar daha zorlayıcı olduklarından aerobik çalışmalara kıyasla daha yüksek EPOC’a sebep olurlar. Daha özele inersek, yakın zamandaki bazı araştırmalar yoğun (yüksek şiddetli) interval (aralıklı) antrenmanları ve ağır direnç antrenmanlarının aerobik antrenmanlara göre daha yüksek EPOC’a sebep olduğunu göstermiştir. En yüksek EPOC ise; aralıklı yoğun ağırlık antrenman (high intensity interval training)larından sonra gözlenmiştir. Sebebi, bu antrenmanın vücudun iç dengesinde daha çok tahribe yol açması ve buna bağlı olarak vücudun antrenman öncesindeki dengeli hâline dönebilmesi için daha çok enerjiye ve zamana ihtiyaç duyması olabilir.

diyet-kilo-verme-zayiflama-aclik (8)

Yoğun interval ve ağırlık kaldırma antrenmanlarıyla vücudunuzu ne kadar “hırpalarsanız”, antrenman sonunda o kadar kalori harcarsınız.Bunu bizzat tecrü eden bayanımızın tavsiyesi vücudunuz, dengeli halinden uzaklaştıkça eski hâline dönebilmek için fazladan kalori harcayacaktır.

Happy woman laying on bed

EPOC’u gerçekleştiren bazı fizyolojik işlemler şöyle sıralanabilir:

1. Bazı enerji kaynaklarının yenilenmesi. Şunları içerir: – ATP-CP’nin yeniden fosforilasyonu (ATP vücudun temel enerji kaynağıdır) – Laktik asidin kaybolması. Yoğun çalışmalardan sonra üretilen laktik asit pirüvata dönüştürülür ve böylece Krebs döngüsüne iletilerek ilerde tekrar enerji üretimi için kullanılabilir. – Glikojenin çizgili kaslarda ikmali.
2. Kanın ve hormonların tekrar oksijenlenmesi ve yenilenmesi.
3. Oksijen akışının ve kalp atış hızının normale dönmesi.
4. Vücut ısısının normale dönmesi.

Tüm bu işlemler enerji gerektirir ki bu da daha fazla kalori yakılması anlamına gelir. Bu yüzden EPOC ve kilo verme/kilo dengeleme uygulamaları arasında bir ilişki kurulmuştur. Bazı araştırmalarda, yoğun egzersizlerden sonra 48 saat boyunca kalori yaktığımız belirtiliyor. Yakın tarihli bazı araştırmalar yine yoğun egzersizlerin süresi ve EPOC arasında bir doğru orantı olduğunu gösteriyor. Yoğun egzersizlerin süresi ne kadar uzun olursa EPOC’un etkisi de o kadar büyük olur. Elbette yoğunluk göreceli bir kavram fakat belli bir zaman içinde ne kadar çok “çalışma” yapılırsa yoğunluk o kadar artar. Bu yüzden çalışma kapasitenizi arttırmak için yaptığınız antrenmanlar EPOC gibi faydalı bir etkiye sebep olacaktır. Zorlu bir antrenmandan sonra vücudunuzun hâlâ enerji harcadığını bilerek dinlenebilirsiniz artık.

Sponsorlu Bağlantılar

En Fazla Arananlar:

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Şüphelendiğiniz Hastalık Belirtilerini Test Ettirin
Günümüzde çok bilinen hastalıkların yanında, belirtilerini h...
Nedirnedegildir.Net Sağlık Sitesi
Nedirnedegildir.Net Günümüzde insanlar artık bilgiye inte...
Almayı Düşündüğünüz Tesettür Pardesü Gerçekten Bu Yılın Modası Mı?
Son yıllarda artan online alışveriş sitelerinde sunulan her ...
Trabzon Havalimanı Araç Kiralama
Trabzon havalimanı her gün binlerce yolcuyu ağırlamakta olan...
Kendine Tişört Tasarla
Sevgilinizle güzel bir anınızı ölümsüzleştirerek tişörte bu ...
Saç Bakımı ve Cilt Bakım Önerileri
Saç bakımı bayanların en çok önem verdiği ya da vermesi gere...
SEO Hizmeti Alırken Nelere Dikkat Etmeliyim?
SEO (Search Engine Optimizasyon) günümüzde önemli bir yere s...
720p kalitesinde Ultra HD film izle
İnternetten film izlemek epeyce moda olmuş denebilir. Hatta ...
MÜZİK DİNLE | hitmuzik2015.blogspot.com
Müzik hayatımızdaki en büyük deşarj ürünlerinden biridir. Ha...
Sigara Aksesuarında El Emeği Nadide Parçalar | arkadastobacco.com
Sigara tüketen bir ülke olarak klasik paketleri kullanmak is...
Fuar Standı Kiralayın
Farklı sektörlerde hizmet veren firmalarla ilgili sürekli ol...
Gezip Görülesi Yerler
Gezmek bilmek demektir ve bu süreç ilk adımı atmadan önce ba...
Devam Kremi Nereden Alınır?
Günümüzde ağrılar, sızılar ve daha pek çok farklı kronik ağr...
İngilizce'yi Konuşulduğu Ülkede Öğrenin!
Dil eğitimi zaman ve emek isteyen bir süreçtir. Olumlu netic...
Keyifli Sinemanin Yeni Tek Adresi
Iyi bir film deneyimi yasamak isteyenlerin artik sinema salo...

Copyright © 2012-2017 Tüm Hakları Saklıdır.
Bu sitede bulunan bilgi, içerik, resim vb. hiçbir öğe izinsiz kopyalanamaz.
Kaynak link belirtmeden yayınlanamaz.

Kanalbilgi.net Sitemap kanalbilgi.net