Diyet Yaparken İşe Yarayabilecek Pratik Kurallar
Diyet yaparken işe yarayabilecek pratik kuralları sizler için hazırladık. Diyet kuralları daha fazla kilo vermek anlamında önem arz etmekle birlikte sağlıklı ve işe yarayan bir diyet programını seçmek ve bu şekilde kilo vermek oldukça önemlidir. Uzmanlardan en önemli ve en çok örnek oluşturabilecek davranışların başında tabağınıza az yemek alma önerisi gelmektedir. Diyet yaparken işe yarayabilecek altın kurallardan biri bu olmakla birlikte açlık hissettiğiniz ilk dakikalarda ihtiyacınız olanın 5 katına kadar yemek isteyebilirken, birkaç lokmadan sonra 20 dakika sofradan kalkıp tekrar geldiğinizde artık yemek istemediğinizi ve doyuma ulaştığınızı görebilirsiniz.
Diyet yapan bir kişinin evinde kesinlikle tatlı ya da kalorili yiyecekler bulunmamalıdır. Bizde sizler için uzmanların görüşleri doğrultusunda diyet yaparken işinize yarayabilecek 25 ipucu belirledik ve bunları liste olarak sizlere sunduk. Şimdi tek tek bu ipuçlarınız ve diyet yaparken bize ne gibi yararı olacağı konusunda etkili olabilecek bu ipuçlarını görmenizi sağlayalım.
25 Pratik Diyet Kuralı
Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken o kadar çok ayrıntı var ki; bu çokluk gözünü korkutup, kilo vermelerini zorlaştırıyor olabilir. Oysa kolay ve küçük değişikliklerle söz konusu ayrıntıları uygulamak oldukça kolay, işte size uzmanlardan ve ünlü isimlerden diyet yaparken hızlı kilo vermenizi sağlayacak 25 ipucu…
Pratik Diyet Kuralı 1) Fındık Oranına Dikkat
Fındığın yararları saymakla bitmiyor! Tam bir kalori tuzağı olsa da, aslında diyet sırasında metabolizmaya oldukça yardım ediyor. Ancak doğru oranda tüketildiği takdirde… Fındığın içeriğindeki iyi huylu yağlar, yağ yakan genlerin çalışmasını hızlandırırken, diğer yandan yağ depolayan genlerin de çalışmasını yavaşlatıyor.
Pratik Diyet Kuralı 2) Karbonhidratlarla Yağlı Gıdaları Karıştırmayın
Why Do You Overeat (Neden Aşırı Yiyorsunuz) kitabının yazarı Zoe Harcombe; yağlı gıdalar ile karbonhidratların aynı öğünde tüketilmemesi gerektiğinin altını ısrarla çiziyor. “Vücudunuza enerji sağlayan ve en kolay tüketilen besin karbonhidratlardır. Vücut hemen bu besin ile enerji ihtiyacını karşılar ama ne yazık ki bir kısmını da aynı öğünde yiyeceğiniz yağlı gıdaların yağını depolamak için de saklar” diyen doktor, bu ayrıntıya çok dikkat etmemiz gerektiğini de vurguluyor.
Pratik Diyet Kuralı 3) Alternatif Egzersizler Yaratın
Kadınların favori egzersizlerinden biri hiç şüphesiz kardiyo… Genellikle de yarım saatlik bir yürüyüşün ardından yapılan beş, on dakikalık ağırlık çalışmasının da yeterli olduğu varsayılıyor. Evet; bu şekilde kalp atışlarınızın dengelendiği ve metabolizmanızın hızlandığı doğru. Ancak bu bir rutine dönüşmemeli ve başka egzersizleri de denemelisiniz. Örneğin bir saat bisiklete binmek ya da yüzmek gibi…
Pratik Diyet Kuralı 4) Kahvaltınızı Krallar Gibi Yapın
Yapılan bir araştırmaya göre kahvaltıyı es geçenler, geçmeyenlere oranla daha kilolu. Çünkü iyi bir kahvaltı metabolizmamızın hızlı bir şekilde çalışmasını sağlıyor ve kahvaltıda tükettiklerimiz bizi tok tutuyor. Ayrıca gün içerisinde sarf edilen enerji ile de yenileni yakma şansına da sahibiz.
Pratik Diyet Kuralı 5) Egzersiz Zamanlarını Doğru Seçin
Regl olmadan önceki iki hafta boyunca yapacağınız her egzersiz daha fazla yağ yakmanızı sağlar. Çünkü bu dönemde metabolizmanız yüzde 8 oranında daha hızlı çalışır.
Pratik Diyet Kuralı 6) Sakinleşmeye Çalışın
Kötü bir günün sonunda; eve stresli ya da mutsuz dönüldüğünde metabolizma tatlı besinler tüketilmesi için adeta beyne özel sinyaller gönderiyor. Zira stres, kortizolun hormonunun aşırı üretimine neden oluyor ve bu hormon da tatlı besinler tüketme isteğimizi körüklüyor. Bu gibi durumlarda tatlı tüketmek yerine spor yapmayı tercih edenler de var. Ancak ne yazık ki egzersiz yapmak kortizol seviyesini daha da artırıyor. Bu yüzden egzersizle birlikte yoga gibi ruhu dinlendiren sporlara yönelmeyi de ihmal etmemelisiniz.
Pratik Diyet Kuralı 7) Protein Tüketin
Ünlü modellerle diyet üzerine yapılan olan röportajların hepsinde birçok kişi bol bol protein tükettiğini dile getiriyor. Çünkü protein vücuttaki ince kasların oluşumunu hızlandırıyor, bu kaslar da kalori yakınımı tetiklivor ve yağ biriktiren hücreleri enerjileriyle savaşa çağırıyor. Bu yüzden gün içinde içerisinde protein içeren içecekler tüketmeye özen göstermelisiniz.
Pratik Diyet Kuralı 8) Zayıf Arkadaşlarınız Olsun
Bu kulağa pek de hoş gelmeyebilir fakat uzmanlar kilo vermek için çok yardımcı olduğu konusunda ısrarcılar. Zira diyet yaparken zayıf kişilerle zaman geçirdiğinizde ister istemez yağlı yiyecekler tüketmek zorunda da kalmıyorsunuz. Yapılan sosyolojik araştırmalara göre arkadaşlarınızın yeme içme alışkanlıkları da kişiyi bütünüyle etkiliyor. Bunu bir tür etki tepki olarak da düşünmeniz mümkün…
Pratik Diyet Kuralı 9) Bol Bol Ağırlık Kaldırın
Evet; spor salonlarında ağırlık kaldıran kadınlara tanıklık ediyoruz ama nedense bu ağırlıklar oldukça hafif oluyor, dolayısıyla da vücutta herhangi bir değişikliğe de neden olmuyor. Eğer vücudunuzun biraz daha kaslı görünmesini istiyorsanız, ağırlığı artırın. Bu şekilde vücudunuzun yağ yaktığını ve metabolizmanızın daha hızlı çalıştığını da unutmayın.
Pratik Diyet Kuralı 10) İlk Siparişi Siz Verin
Arkadaşlarının düşünceleri, diyet yapan kişiyi hem olumlu hem de olumsuz etkileyebiliyor. Bu yüzden diyet yaparken eğer dışarıda yemek yiyecekseniz ilk siz sipariş siz verin, böylece diyet yapmayan arkadaşlarınızın siparişlerinden etkilenmemiş olursunuz.
Pratik Diyet Kuralı 11) Hindistan Cevizini Deneyin
Düzenli bir şekilde spor yapıyor ve sağlıklı besleniyorsanız yağ tüketimi için Hindistan cevizi yağına ya da Omega-3’e başvurabilirsiniz. Bu besinler ile vücudunuz daha fazla yağ yakma şansına sahip olur. Ayrıca doktorlar Hindistan cevizinin kilo vermeye yardımcı olduğunu ve metabolizmayı hızlandırdığı da dile getiriyorlar.
Pratik Diyet Kuralı 12) Öğünlerinizi Dengeleyin
Yapılan araştırmalara göre her gün aynı miktarda kalori alırsanız, kendinizi daha iyi hissediyor ve yemek yerken pişman olmuyorsunuz. Bazı kişiler bir gün aç kalmayı tercih ederken, ertesi gün yüksek miktarda kalorili yiyecekler tüketiyorlar. Bu da ne yazık ki açlık sınırında sorunlar yaşatıyor. Daha hızlı bir şekilde doymak için öğünlerinizi dengelemeyi unutmayın.
Pratik Diyet Kuralı 13) Diyet İçeceklerden Vazgeçin
Kısa vadede her ne kadar kalori almanızı engelleseler de diyet içecekler, uzun süre tüketildiği zaman kilo almanıza neden olabiliyorlar. Çünkü şeker, beyninizi yakılması gereken kaloriler olduğuna dair uyarıyor. Ne zaman ki şekerli içecekler tüketmekten vazgeçiyorsanız, beyin de artık uyarılamıyor. Bu yüzden siz farkında olmadan daha fazla yemek tüketiyorsunuz.
Pratik Diyet Kuralı 14) Düşünce Yapınızı Değiştirin
Diyet yaparken psikolojiniz ve düşünce yapınız çok önemli. Çok kilo aldığınız zaman moraliniz bozuk olduğundan metabolizmanız harekete geçiyor ve sizi tatlı tüketmeye teşvik ediyor. Oysa kendinize güvenirsiniz daha hızlı kilo veriyorsunuz. Bu nedenle kilolu bir kişinin estetik olmadığı düşüncesinden de kesinlikle vazgeçmeniz gerekiyor.
Pratik Diyet Kuralı 15) Düzenli Uyuyun
Uykusuzluk metabolizmanızı kötü yönde etkilerken, iştahınızı artırıyor ve ‘doydum’ mesajını veren hormonlarınızın azalmasına neden oluyor. Araştırmalara göre her gün altı saatten az uyuyanların yüzde 27 oranında obez olma ihtimali bulunuyor. (Bu konuyla ilgili Bilinmeyen Yönleriyle Uyku yazımızı okumanızı öneririz.)
Pratik Diyet Kuralı 16) Tabağınızdakilerin Hepsini Yemeyin
Heroes’ın starlarından Hayden Panettiere, bir röportajında tabağındaki yiyeceklerin sadece dörtte birini tükettiğini, ardından da yirmi dakika mola verdiğini dile getiriyor. Diyet Uzmanı Dr. lan Campbell; “Beyninizin doyduğunuzu algılaması yirmi dakika sürüyor. Bu yüzden öğünler arası molalar vermek son derece mantıklı bir hareket olur” diyerek öğünler ve hatta yemek arasında mola vermeniz gerektiğini dile getiriyor.
Pratik Diyet Kuralı 17) Bol Su İçin
Her doktor suyun diyet için olmazsa olmazı olduğunu belirtse de ne yazık ki bazı kadınlar suyun şişkinlik yaptığını düşürdükleri için bundan kaçınıyorlar. Oysa su olmadan böbrekleriniz çalışmıyor ve yardıma karaciğerlerinizi çağırıyor. Oysa karaciğer, yağ yakımında böbrekler kadar etkili değil. Hatta yağı vücutta depolamakta… Bu da kilo almanız için güçlü bir neden. (Bu konuyla ilgili detaylı bilgi için Su İçmenin Faydaları yazımızı okuyabilirsiniz.)
Pratik Diyet Kuralı 18) Sloganlara Dikkat Edin
Marketlerde satılan gıdalar ile içeceklerin paketleri, müşterileri etkilemek üzere hazırlanıyor. ‘Katkısız besinler’, ‘Tuz seviyesi düşük’ ya da ‘Az yağlı’ gibi sloganlar sizi satın almaya teşvik etmek için özellikle yazılıyor. Bu tuzağa düşmemelisiniz! İçeriklerini mutlaka dikkatle incelemeli ve diyetinize uygun olup olmadığını kontrol etmelisiniz.
Pratik Diyet Kuralı 19) Sütten Hiçbir Zaman Vazgeçmeyin
Süt ürünlerindeki kalsiyum, vücudunuzdaki yağın donmasını sağlıyor. Böylece kilo almanız yavaşlıyor. Bu yüzden günde iki kez yağ oranı düşük süt ve süt ürünleri tüketmeniz çok önemli. (Bu konuyla ilgili kutu sütlerin kötü yönlerini anlatan Kutu Sütü Savaşları başlıklı yazıyı okumanızı öneririz.)
Pratik Diyet Kuralı 20) Dikkatli Çiğneyin
Genelde yumuşak yiyeceklerin tüketilmesinin daha sağlıklı olduğu düşünülür, oysa tam tersi diyet yaparken çiğnenmesi zor olan yiyecekleri tüketmelisiniz. Örneğin köfte yerine bifteği ya da muz yerine elmayı tercih etmelisiniz. Çünkü sert yiyecekleri tüketirken enerji harcıyorsunuz, bu da daha çabuk doymanızı sağlıyor.
Pratik Diyet Kuralı 21) Yemek Öncesi Sirke İçin
Pek de iştah açıcı gelmeyebilir fakat sirkenin diyet için yararları oldukça fazla. En büyük yararlarından biri ise açlık hissini azaltması. Heidi Klum ve Cindy Crawford sirkeyi yanlarından ayırmıyorlar. Böylelikle de yediklerini kısa sürede yakma şansına sahip oluyorlar.
Pratik Diyet Kuralı 22) Yiyeceklerle Arkadaşlık Kurun
Düzenli bir beslenme alışkanlığı geliştirmek için, yiyecekleri sevdiklerinize ve sevmediklerinize göre ayırmak yerine onlarla arkadaş olmaya çalışmalısınız. Aç kalmak yerine günlük besin ihtiyaçlarınızı gidererek kilo almadan da yaşayabilirsiniz.
Pratik Diyet Kuralı 23) Yediklerinizi Unutmayın
Gün boyu yediklerimizi unuttuğumuz için dengesiz bir şekilde besleniyoruz. En son araştırmalardan birine katılan on kadın, 24 saat boyu izlenmiş ve her gün hesapladıklarından yaklaşık 300 kalori daha fazla tükettikleri ortaya çıkmış. Daha sağlıklı bir diyet için kendinize günlük tutabilirsiniz. Her öğünden sonra bir deftere yediklerinizi ve kalorilerini yazarak kendinize bir akıl defteri tutabilirsiniz.
Pratik Diyet Kuralı 24) Greyfurt Koklayın
Seksi vücuduyla dikkat çeken Jennifer Lopez’in diyetisyeni Richard Giorla; greyfurt yağının kokusunun zayıflamaya faydası olduğunu söylüyor. Yağın içerisindeki aroma böbreğinizdeki enzimleri etkiliyor ve yağların parçalanmasını sağlayan sinirlerin harekete geçmesini sağlıyor ve vücudunuzdaki yağ oranı azalıyor.
Pratik Diyet Kuralı 25) Kendinizi Oyalayın
Genellikle boş kaldığınızda gereksiz yere abur cubur tüketiyorsunuz. Böyle durumlarda kendinizi oyalamanızda fayda var. Özellikle de ellerinizi… Telefon açabilir, yazı yazabilir, oje sürebilir ya da arkadaşlarınızla sohbet ederek elinizi yemeklerden uzak tutabilirsiniz.
Düşük karbonhidrat diyetinin diğer diyetlerden farklı bir ta...
Hamilelik, vücudu en çok zorlayan dönemlerden biridir. BU dö...
Yağ yakmaya yardımcı besinler sayesinde göbek, basen gibi bö...
Kendi Televizyon programında da birçok başarılı diyeti önere...
Canan Karatay Diyeti, alıştığımız diyet kuralların dışına çı...
Son zamanların en çok aranan diyeti taş devri diyetini sizle...
Şişmanlık çağımızın en büyük sorunlarından biri olarak genç ...
Kilo verirken yapılan yanlışlarden ve yenilmemesi gereken yi...
Kilo almanın en büyük nedenlerinden biride istem dışı açlık ...
Uyuyarak kilo vermek mümkün mü? sorusunun cevabı evet. Hatta...
Gürkan Kubilay diyeti günümüzde özellikle fazla kilo problem...
Kısa sürede zayıflamak hemen her bayanın hayallerini süsleme...
Göbek eritme başta erkekler olmak üzere herkesin büyük derdi...
Vücutta biriken fazla yağlarınızdan kurtulmak istemekte hakl...
Sağlıklı zayıflama önerileri üzerine hazırladığımız makalemi...