Günde Kaç Kalori Almalıyız?
Kilo vermenin formülü esasında basittir: günlük aldığınız kalori miktarı ve yaktığınız kalori miktarı arasında fark olmalıdır. Peki, günde kaç kalori almalıyız? Herkesin kafasını kurcalayan bu soruyu ‘Diyete Başlıyorum’ ekibi olarak yanıtlıyoruz!
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamak için, bazal metabolizma hızınızı belirlemek gereklidir. Bunu da aşağıdaki formüllerle elde edebilirsiniz. takipçi satın al
Kadınlar içinse formül:
655 + (9,6 x kilonuz) + (1,8 x santimetre cinsinden boyunuz) – (4,7 x yaşınız)
165cm boyunda 55 kilo ağırlığında ve 30 yaşında bir kadının bazal metabolizmasını örnek olarak hesaplayalım.
655 + (9,6 x 55) + (1,8 x 165) – (4,7 x 30)= 1339 (kilo)kalori.
Bu örnekteki kadının da haftada 3 gün spor yaptığını düşünürsek 1606 kaloriye ihtiyacı olduğunu görürüz. Kadınlar için de etkinlik katsayıları aynıdır. Önce parantez içlerini hesaplamayı unutmayın. Karışık gibi görünüyor, ama neyse ki hesap makinelerimiz var.
Günlük kalori ihtiyacınızı hesapladıktan sonra, tek yapmanız gereken her gün, bundan 500 kalori az almaktır. Bu da haftada yaklaşık yarım kilo vereceğiniz anlamına gelir.
Kalori
Erkekler için:
66 + (13,7 x kilonuz) + (5 x boyunuzun santim cinsinde ölçüsü) – (6,8 x yaşınız)
Önce parantez içindeki işlemlerin yapıldığını unutmayın. Yani, önce kilonuzu 13,7’yle çarpın ve çıkan sonucu bir kenara not edin. Sonra boyunuz kaç santimse bunu 5’le çarpın ve bunu da not etmeyi unutmayın. Son olarak da yaşınızı 6,8’le çarpın. Sonrasında da geriye kalan toplama ve çıkarma işlemlerini yapın.
Bir örnek verelim:
87 kilo ağırlığında, 186 cm boyunda ve 28 yaşında bir adam için bazal metabolizma hızını hesaplayalım.
66 + (13,7 x 87) + (5 x 186) – (6,8 x 28) önce parantez içlerini yaptığımıza göre;
İlk parantezin içindeki işlemin sonucu: 1191,9’dur. Bunu da 66 ile topladığımızda 1257,9 sayısını elde ederiz.
İkinci parantez içindeki işlemin sonucu: 930
Üçüncü parantezin içindeki işlemin sonucu: 190,4’tür. Şimdi devam edebiliriz.
1257,9+930–190,4= 1997,5
Bu o kişinin bazal metabolizma hızıdır. Bu sayıyı da günlük etkinlik katsayınızla çarpınca, günlük toplam kalori ihtiyacınızı bulursunuz. Bu örnekteki kişinin, haftada üç gün spor yaptığını düşünürsek günlük 2397 kaloriye ihtiyacı olacaktır.
İnsanların pek çoğu taşınırken uzman firmalarla beraber çalı...
Saç Dökülmesi Nedir? Neden Meydana Gelir? Saç dökülmesi D...
Bitcoin, son yıllarda popülerliğini arttıran bir kripto para...
Erotik film sinema dünyasında başlangıçtan beri diğer sinema...
İstanbul da kendine bir seks partner mi arıyorsun? O halde İ...
Sigara kullanımına son vermek için elektronik sigara kullanı...
Bahis forum güncel giriş bilgileri buradadır. Bahis forum ül...
Etek, bluz, elbise, pantolon, kazak, kolye, küpe, künye ve s...
Portbet sektörün hem bilinen hem de çok sevilen bir bahis fi...
Çölyak hastalığı tıptaki adıyla Gluten Enteropatisi, bağırsa...
Erişim sorunu olmayan Casino siteleri beklentileri karşılıyo...
Hayatınızı devam ettirirken yolunda gitmeyen pek çok şey ola...
Zakkum Çiçeği Muhteşem görüntüye sahip olan çiçek modelle...
Kilo vermek herkesin hayali olsada fazla uğraşmadan kilo ver...
Hilux Yedek Parça Toyota marka araçların gerçekten yıllar...