Uyuyarak Kilo Verilir mi?

Sponsorlu Bağlantılar

Uyuyarak kilo vermek mümkün mü? sorusunun cevabı evet. Hatta az uyuyan kişilerin kilo almaya yatkın bir vücuda sahip oldukları görülmektedir. Uyumaktan ziyade kaliteli bir uyku çekmek ve beynin uyku ile iyice beslenmesini sağlamak açlığınızıda bastıracaktır. Az uyduğunuzda ise vücut uyku ihtiyacını karşılayamadığı için ekstra enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Buda sizin açlık hissetmeniz anlamına gelecektir.

Günde 8 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo aldığı, en az 8 saat ve üstü uyuyanların vücutları ise kilo alma konusunda daha az istekli oldukları görüldü. Hormonların tokluk ve açlık hissetmeleri kaliteli bir uykuyada bağlıdır. Uykunuz kaliteli olursa gün içerisinde bünyenizdeki enerjinin dolaşımıda kaliteli olacaktır. Kısacası uyumak kilo vermenizi destekleyen bir davranıştır. Uyumadan önce yemek yememe dikkat etmeniz kadar, aç uyumamayada özen göstermeniz gerekiyor.

Stanford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada uyku süresi kısıtlanan grubun iştah değişikliklerine bağlı olarak yüksek karbonhidratlı, enerji içeriği yüksek besinleri %45 daha fazla tüketme isteği duydukları belirlenmiştir. Ayrıca, bazı araştırmalar, sadece uyku süresinin değil, uyku kalitesinin de “kilo” ile ilişkili olduğu vurgulamaktadır.

Uyku kalitesi yüksek olan kişilerde bel çevresi yağlanmasının daha az olduğu saptanmıştır. Mutlu olmanızı sağlayan, beyin fonksiyonlarını dinç tutan, bağışıklık sistemini güçlü tutan, bel çevrenizin ince olmasını sağlayan düzenli ve kaliteli uyku cildinizi korumada da önem taşımaktadır.

Uyku Kalitesini Artırmaya Yardımcı Besinler

Peki uyku kalitenizi günlük beslenmenizde yer vereceğiniz bazı besinlerle arttırabilir misiniz? Bu sorunun cevabı “evet”tir. Aşağıda saydığım besinleri düzenli olarak kullanırsanız, uyku düzen ve kalitenizin de arttığını fark edeceksiniz.

Balık: Somon ve tuna başta olmak üzere karanlıkta salınan ve uykunuzun gelmesini tetikleyen melatonin hormonun salınımının öncüsü olan B6 vitamininin iyi bir kaynağıdır.

Tam Tahıllar: Özellikle bulgur ve diğer tahıl ürünleri, iyi bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum, kasların gevşemesini sağlayarak sağlıklı kan dolaşımına yardımcı olan bir mineraldir.

daha-fazla-uyuyarak-kilo-verebilirsiniz

Muz: İyi bir potasyum kaynağı olan muz, aynı zamanda B6 vitamini ve melatonin sentezlenmesinde kullanılan triptofan amino asidi bakımından da zengindir.

Kiraz: Özellikle ekşi olan kiraz uykuya yardımcı olan melatonin hormonunu doğal olarak içeren önemli besinlerden biridir.

Yoğurt: Yoğurt ve benzeri süt ürünleri günlük kalsiyum alımı için harika seçimlerdir. Araştırmalara göre kalsiyum eksikliği yaşayan bireyler uykuya dalmada daha sıklıkla sorun yaşıyorlar.

Yulaf: Yulaf melatonin içeren bir besindir. Bununla beraber magnezyumun da iyi bir kaynağıdır. Bu özellikleri yüzünden yulaf da uyku kalitesini arttırmaya yardımcı bir besindir.

Yazıyı Sosyal Ağda Paylaş

Yemeden Neden Kilo Alıyorum? Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri
Her kişinin metabolizmasının çalışma hızı farklıdır. Kimi ki...
Dr Gürkan Kubilay’ın Diyeti İle 2 Ayda 10 Kilo Verin!
2 ayda 10 kilo vermek artık hayal değil. Sizde Doktor Gürkan...
Hamilelere Beslenme Önerileri
Hamilelik, vücudu en çok zorlayan dönemlerden biridir. BU dö...
Düşük Karbonhidratlı Diyet Listesi
Düşük karbonhidratlı yiyecekler tüketerek kilo verebilirsini...
Hızlı Kilo Verdiren Diyet Listesi
Dr. Nihat Güven tarafından hazırlanan bu diyet listesi, hem ...
Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Zayıflama Şekilleri
Bilimsel olarak ispatlanmış ve zayıflama konusunda kesin yar...
Dukan Diyeti Nasıl Yapılır? Öneriler
Dukan diyeti son zamanların en çok uygulanan ve en popüler d...
Ender Saraç Yaz Diyeti
Yazın sıcak ve güzel ayları gelmişken, yaza kilolu girmek ol...
Dr Gürkan Kubilay Kimdir Diyetleri
Gürkan Kubilay diyeti günümüzde özellikle fazla kilo problem...
Kalori Yakma Yöntemleri
Siz de buraya son dönemlerde hemen her yerde insanların karş...
Bilimsel Olarak İspatlanmış Göbek Eritme Yöntemleri
Göbek eritme başta erkekler olmak üzere herkesin büyük derdi...
Yiyeceklerin Termik Etkisi
Yiyeceklerin vücudumuzdaki termik etkisi oldukça önemlidir. ...
Sağlıklı Zayıflama Önerileri
Sağlıklı zayıflama önerileri üzerine hazırladığımız makalemi...
Neden Sürekli Şişmanlıyorum?
Şişmanlık çağımızın en büyük sorunlarından biri olarak genç ...
Kreatin Nedir? Yağ Yakmamıza Faydası Nedir?
Karnitin ve Kreatin yağ yakma konusunda sıklıkla duyduğumuz ...